Радость движения

13 Мая 2019
Радость движения

Как известно, «лето – это маленькая жизнь». На летние месяцы мы становимся другими людьми: более активными, более радостными. Но наступающее лето может стать не только периодом, но и началом постоянных изменений к лучшему, если прямо сейчас стряхнуть, наконец, лень и зимнюю апатию и начать практиковать оздоровительный и спортивный бег, а также тренировки на повышение выносливости.

Бегу, его методам, различным видам тренировок, а еще повышению выносливости за счет питания и правильного распределения нагрузки посвящены книги издательства "Тулома". Четыре издания раскрывают секреты доступного всем, демократичного и крайне эффективного вида спорта.

Для начинающих бегать предназначено издание «Ци-бег: революционный метод бега без усилий и травм». Авторы книги, Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер, развенчивают устоявшийся миф о том, что бег неизбежно сопровождается ударной нагрузкой и риском травм. В разработанном ими комплексе эти факторы сведены к минимуму за счет использования принципов Тай Цзи – древней китайской системы движений и упражнений, основанных на использовании энергии жизни Ци. В противоположность силовому способу бега, Ци-бег использует расслабление и физиологически правильные движения тела. При этом целью Ци-бега является не достижение ярких спортивных результатов, а польза для тела и удовольствие от процесса. «В Ци-беге, как и в Тай Цзи, все движения тела рождаются в центре. Это источник силы, действующий как ось, вокруг которой вращается все остальное. Согласно Тай Цзи, центр, или дан тянь, располагается ниже пупка спереди от позвоночника. Он без труда подключается к рукам и ногам посредством костей, связок и сухожилий. Таким образом, всякий раз, когда вы приводите в движение центр, руки и ноги тоже двигаются, но для того, чтобы центр функционировал эффективно, остальное тело должно быть расслабленным и не оказывать сопротивление движению.»

ци-бег.jpg


Две книги, «Питание для выносливости» и «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» подготовлены специалистами в области спортивной медицины. Автор первого издания – Эллен Колеман – спортивный физиолог, специалист по диетологии, автор множества научных статей по спортивному питанию, а также спортсменка и участник марафонов, в том числе знаменитого Ironman. В своей книге Э. Колеман дает сжатые и высокоинформативные рекомендации по питанию для спортсменов-любителей. Ее советы помогут не только повысить выносливость, но увеличить нагрузки и улучшить результаты без вреда для организма. «Следует резко ограничить потребление сахара и богатых им продуктов за 0,5-1 час до начала кратковременной спортивной нагрузки. Глюкоза сахара примерно через 30 мин начинает депонироваться в виде гликогена в печени, а уровень глюкозы в крови под действием гормона инсулина будет снижаться в самый разгар тренировки или соревнования. Процесс депонирования глюкозы в печени продолжается около 1 часа. В этот период печень не отдает глюкозу работающим мышцам, и интенсивность физической работы падает. При длительных спортивных нагрузках (бег, лыжные и велосипедные гонки на длинные дистанции и т.п.) легкоусвояемые углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрины) можно употреблять непосредственно перед тренировкой или соревнованием.»

выносливость.jpg


Издание «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» адресовано профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям, применяющим высокий уровень нагрузок. Автор книги, Петер Янсен, доктор медицинских наук, владелец клиники спортивной медицины в Голландии, а также консультант профессиональных спортивных команд, таких как PDM и Panasonic. В своей книге П. Янсен объясняет теоретические основы функционирования организма при высоких нагрузках, принципы энергообеспечения физических нагрузок. Приводит систему тренировок для видов спорта на выносливость, основанную на частоте сердечных сокращений и лактата, а также комплекс текстов для оценки функционирования организма спортсмена. «Существует множество видов тренировок, тренирующих лактатную систему. Основная их цель – совершенствование способности спортсмена выполнять упражнение при высоких концентрациях лактата. Такие виды тренировок относятся к интенсивным и являются анаэробными и лактатными. Упрощенно они называются анаэробными тренировками.»

чсс.jpg


Еще одна книга, «Бег по шоссе для серьезных бегунов: дистанции от 5 км до марафона» адресована уже профессионалам и серьезно занимающимся любителям. Авторы книги, Пит Фитзингер и Скотт Дуглас, - профессиональные бегуны. П. Фитзингер – двукратный член олимпийской сборной США по марафону, а в настоящее время спортивный физиолог. С. Дуглас – участник марафонов, постоянный автор и редактор журнала Running Times. В издании обсуждаются физиология бега, комплексы подготовки к различным дистанциям, значение углеводной нагрузки, выход на пик формы и подводка к соревнованиям, а также многие другие вопросы. «Очевидно, что чем длиннее дистанция соревнований, тем большее значение приобретает выносливость. Однако выносливость является важной составляющей успешного выступления в соревнованиях на любой дистанции от 5 км и более. Чистая выносливость является главным фактором успеха для начинающих марафонцев и по значимости равноценна анаэробному порогу для марафонцев со стажем. Если вы хотите достичь своего потенциала на любой дистанции от 5 км и более, то вам необходимо выделять существенную часть своего тренировочного времени на тренировки, развивающие чистую выносливость.»

бег.jpg



Представленные книги помогут вам не только начать бегать, но и сформировать собственную систему упражнений и тренировок, основанную на знаниях и практическом опыте профессионалов в спорте и медицине. Также вы можете посмотреть другие книги издательства «Тулома», посещённые спорту.